Anleitung zum bewussten Atmen
Meditation

Ankommen

Zuerst einmal gib dir einen Moment Zeit, um wirklich anzukommen, da wo du jetzt bist. Vielleicht möchtest du dir noch ein bequemeres Kissen in den Rücken legen, das Fenster zu schließen oder dir wärmere Socken anziehen. Ankommen bedeutet auch, es dir bequem machen, dich hinzulegen oder zu setzen und dich - wenn du magst - mit einer weichen Decke einzuhüllen...

Sinken lassen

Lasse dich behutsam in deinen Körper hinein sinken. Ähnlich wie ein Taucher, der langsam in die Tiefe eines Sees hinein sinkt. Erlaube dir zu fühlen, wie dein Körper und die Unterlage dich tragen. Beobachte einfach, wie weit du in deinen Körper hinein sinken kannst, ohne dich anzustrengen.



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